60 kg

[...] nie czułem wagi sztangi. Spokojnie siadam do drabin od środy ze 110 kg. Ciągi też rewelacja. Ale rekord osobisty zanotowałem w ciągach na rozgrzewce! Ciągi za talerze: 60 kg x 3 (!) Ciągi za uchwyty w talerzach: 90 kg x 5 (Palce miałem jak Robocop) Ciągi jedną ręką: to samo 90 kg. Rozkrok jak do sumo, chwyt na zamek, przypięcie "kettlowe" i [...]

[...] 9.04. - "Leciuteńki trening wszystkiego" 14.04. - Dzisiaj -opis poniżej. Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20*20 kg 10*50 kg 6*60 kg ---------- 12*75 kg 7*80 kg 6*80 kg 5*80 kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry: 12*21 kg 10*22,5 kg 9*25 kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w [...]

polaco_92-przysiady zaczynasz od 120 kg ,czy przedtem sa jeszcze serie rozgrzewkowe typu: gryf x 10-12 powt, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10...?

polaco_92-przysiady zaczynasz od 120 kg ,czy przedtem sa jeszcze serie rozgrzewkowe typu: gryf x 10-12 powt, 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 10...? masti chyba chciałeś te pyt zadac w temacie polaco ;-)

[...] na drążku: 5x ciężar ciała 5x z ciężarem 2,5 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 7 kg 5x z ciężarem 10 kg Wyciskanie na ławce poziomej: 7x 30 kg 5x 44 kg 5x 50 kg 5x 60 kg 5x 64 kg Przysiady: 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg 20x ze sztangą 20 kg SS wyciskanie jednorącz siedząc+ wiosło jednorącz -2 serie 10x [...]

[...] FBW sprawdzilem na co mnie stac :D. Od dzisiaj tydzien regeneracji i zabieram sie za traning jaki napisalem pare postow temu. Trening dzisiejszy: Przysiady ze sztanga 60 kg 4sx20pow Wioslowanie Hantlami w opadzie 18 kg 4s 20pow Wyciskanie na plaskiej 55kg 4s 30 pow Pompki (80kg ^^) 1s 25 pow Wyciskanie hantlami zza glowy 15kg 3s 15 pow [...]

[...] tabletki xtreme pumpa A trening wyglądał następująco: KLATKA: ćwiczenie 1 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ: No powoli siła idzie w tym ćwiczeniu 1 seria - 55 kg -x15 2 seria - 60 kg -x9 - 3 seria - 65 kg -x6 - 5 sam i kolega pomógł 4 seria - 65 kg -x7 - 4 sam reszta z kolegą :D ćwiczenie 2 - WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ: Tutaj nię [...]

[...] 2 seria - 55 kg x14 - jak wykonuje to ćwiczenie to zawsze, ale to zawsze mi przeszkadzają odciski i przy tym ćwieczniu zawsze można sobie ładnie rączki pokaleczyć 3 seria - 60 kg x10 PRZEDRAMIĘ: UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ZE SZTANGĄ W PODPORZE O KOLANA: Zawsze przedramię robie do maksymalnego palenia inaczej nie da rady ;] 1 seria - 13 [...]

[...] poziomo, w siadzie, uchwyt pionowy - 50 kg prostowanie ramienia, podchwytem na wyciagu stojac - 12kg spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej - 60 kg unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach skręty tułowia, stojąc. 15kg sciaganie drazka do klatki - 70 kg wznosy tułowia na ławce rzymskiej - 20 kg uginanie ramion [...]

[...] chęci do sprawdzenia ćwiczenia . Mnie się to spodobało i robię na początku barków-fajna rozgrzewka i fajnie się pakuje na większych ciężarach- 50 kg x 8-10 jest już co robić,60 kg za to już idzie zaskakująco cięzko.:) Będzie co poprawiać :),bo techniki zero :) Co do OSK -mamy już 7 zadań-ale warto pamietać-ich ważność to 5 dni-nie ma co mysłeć [...]

[...] się go namówić,by ze mną zrobił jeszcze z pięć serii. Strasznie był zdziwiony,jak te podkładki pierwsze poleciały a jemu buty wskoczyły na swoje miejsce. Do tego na sztandze pojawiło się 60 kg -z tendencją wzrostową z każdą serią. Ale nie wymiękł-i kilkakrotnie poprawił swój rekord życiowy. Stwierdził ,że teraz tyko tak będzie trenował to ćw .

[...] https://www.youtube.com/watch?v=9JZMoT5PFFA Dziś pakerzy robią kolejny trening Spartańskich Kopyt-jestem ciekaw na jakim ciężarze,bo ostatnio za dużo nałożyli :) miało być 60 kg a było 70 kg. Będzie relacja ,bo będzie też nowy uczestnik,ostatnio tego nie robił, bo był na urlopie w Polsce /SFD/2018/11/7/e2c6ee0dfe834857bcfc4050d4c436ed.jpg [...]

No własnie dałem chłopakom zadanie,by wstepnie sprawdzili ile razy zrobią :) Może juz dzis coś bedzie na filmie-trenuja teraz Mam też jednego gościa 120 kg,bardzo silny w ćw na barki,klatę,ciekaw jestem jak na bicepsy ale jak pamietam 60 kg robił w seriach po 10 powt

dzisiaj moj ulubiony dzien- nogi 5 s. przysiado po 1 powt.- mam zamiar zrobic z ciezarem 160 kg. Wyciskanie nogami(maszyna) 3 s. po 3 powt.- jeszcze nie wiem jaki ciezar. wykroki ze sztanga 2 s. po 5 powt.- mysle ze ok. 60 kg uginanie nog lezac przodem 4 s. po 1 powt.- chyba max co na maszynie bedzie martwy na prostych nogach 2 s. po 3 powt.- 120 [...]

Dzień 65 (Sobota)- Treningowy 13.11.2010 Plecy : -podciąganie sie na drążku (szeroki nachwyt) - 2-3xmaX Zrobiłem sciaganie drązka do karku 3 * max * 60 kg -martwy ciąg - 12/10/8/6 3*13/10/8*60/70/80kg -wiosłowanie sztangielka - 12/10/8 lub 3x10-8 3*10/8/6*23kg/25kg/25g -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 2x15-12 2*15*60kg -szrugsy [...]

c) Określanie ciężaru na każdy trening. Wyznacz maksymalny ciężar na ostatni trening każdego 2 tygodniowego mikrocyklu (patrz punkt a). Następnie wyznaczaj ciężar na każdy trening odejmując od maksymalnego ciężaru (ten na ostatnim treningu), po około 2- 5 kg co każdy trening, cofając się od ostatniego do pierwszego. Np. jeżeli maksymalny ciężar [...]

[...] pokoik z duzym oknem, mozna smigac. Rower jest stary ale jary, wieczorem wrzuce zdjecie bom zapomnial zrobic wczoraj. Trening po pracy 5 rund: 5 zarzutow sztangi z kolan 60 kg + jej wycisk (ale jako push press) 15 wskokow na laweczke 1 kolko biegowe ( 400 metrow plus droga na bieznie i spowrotem = 600 ) Dzis mialy byc sprinty i wybieganie, a [...]

[...] CF Trening popoludniowy CF: AMRAP 7 minut: 3 pompki z oderwaniem rak 3 wskoki na lawke 6 pompek 6 wskokow 9 pompek 9 wskokow (...) przerwa 5 minut AMRAP 7 minut 2 zarzuty 60 kg 2 chest to bar 4 zarzuty 4 ctb 6 zarzutow 6 ctb (...) Jedzenie na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/207ec59e3f2b45a7a7f02ed3b1e7e99b.jpg Dodatkowo warzywa - okolo [...]

[...] 10 hantle 3 kg 3. Barbell upright row 4 x 10 20 kg/20/20/25 4. Front barbell raise 4 x 10 powt. 10 kg na wszystkie serie 5. Hipthrust 6 x 8 - 10 powt. Serie rozgrzewkowe 60 kg/70 kg na 12 powt. Serie robocze — > 80 kg/90/90/95/100/110 na 8 powt. /120 na 6 powt. 6. Seated band hip abduction 4 x 10/10/10 o różnym pochyleniu 8. Kickbacks 4x [...]

[...] smażenia Mleko 0,5% 180 ml do kawy TRENING: 1. Romanian deadlift with dumbbells 4x 12 powt. 15 kg (hantel)/17.5/17,5/20/20kg 2. Kneeling squat (z gumą oporową) 6 x 10 powt. 60 kg na rozgrzewkę na 15 powt. 80 kg/90/90/90/100/100/100 kg (na ostatniej nie chciałam dokładać już ciężaru, więc naciągnęłam mocniej gumę. ) 3. Lying leg curl 4 x 10-12 [...]